Gravid

Praktiska tips för att lindra och hantera foglossningssmärta

Tips för att lättare stå ut med foglossningsmärtan

Foglossning (bäckenuppluckring eller symfysiolys)

Foglossning upplevs som smärta i bäckenlederna, vanligtvis bak i korsryggen, fram över blygdbenet eller på båda ställena samtidigt. Smärtan kan vara molande, huggande eller skärande och kan antingen komma plötsligt och avta eller vara ihållande under längre perioder. Orsaken till foglossning är att leder och ledband mjukas upp för att öka rörligheten i bäckenet och förbereda kroppen inför förlossningen. Denna uppmjukning börjar tidigt i graviditeten, men besvären kan uppträda både tidigt och sent under graviditeten.

Behandling och lindring

Det finns inga specifika läkemedel för att behandla foglossning. Eftersom smärtan uppstår vid belastning av bäckenet är det viktigt att undvika rörelser som förvärrar besvären. Vilka rörelser som orsakar smärta varierar från person till person, men här är några generella råd för att minska belastningen i vardagen:

Att gå

Använd stabila och bekväma skor som ger stöd och rymmer eventuellt svullna fötter.
Ta små steg och gå med en lätt "vaggande" gångstil för att minska belastningen.
Undvik att gå på ojämnt underlag och försök att minimera trappgång. Om du måste ta trappor, gör som små barn – placera båda fötterna på samma steg innan du tar nästa.
Cykling kan vara ett bättre alternativ än att gå, så länge du har god balans och känner dig bekväm på cykeln.

Att stå

Stå med vikten jämnt fördelad på båda fötterna och se till att tyngden ligger under hålfoten.
Undvik att bära tungt, men om du måste bära något, använd en ryggsäck för att fördela vikten jämnare.
Sitt ner när du tar på dig byxor, strumpor eller skor för att minska belastningen på bäckenet.

Att sitta

Håll knäna ihop när du sätter dig, reser dig eller vänder dig.
Undvik djupa soffor och mjuka stolar som gör det svårt att resa sig.
Undvik att sitta med benen i kors – placera istället båda fötterna stadigt på golvet.

Vila och sömn

Ligg helst på sidan och placera en kudde eller filt mellan benen för att minska belastningen på bäckenet.

Sök hjälp vid behov

Om du har svåra besvär rekommenderas du att kontakta en sjukgymnast för en individuell bedömning och anpassade råd. En sjukgymnast kan också hjälpa dig med: ✅ Stödbälte/gravidbälte för att avlasta bäckenet och minska smärta. ✅ Övningar och tekniker för att lindra besvären och förbättra rörligheten.

Den här artikeln ersätter inte vård. Vid frågor om din hälsa eller graviditet, kontakta din barnmorska eller ring 1177. I nödfall: 1177.

Läs mer

Att bli gravid efter 40 – risker och möjligheter? Så hittar du den billigaste och bekvämaste flygresan Allt om den nya jämställdhetsbonusen i föräldraförsäkringen - Uppdaterad! Så farligt är coronoaviruset för gravida

Kommentarer (11)

Skriv en kommentar

Logga in för att kommentera

Vad andra har skrivit

Sarah 2015-01-21

Jag har foglossning och graviditetsischias och går och behandlar hos kiropraktor som är utbildad på gravida kvinnor, just för såna här åkommor. Mina besvär försvinner helt iom dessa behandlingar och skulle inte kunna vara utan det!

karin.jonsson82 2012-07-16

Att gå till en kiropraktor hjälper! Sök upp en kiropraktor som har kunskap och utbildning att behandla gravida. Ni kommer inte att ångra det!

TanJeB 2012-06-29

Hej fick foglossning i v 10 och började använda bältet men i v20 stegrade foglossningen och jag fick kryckor och blev helt sjukskriven. Det har varit ett hel.... jag känner mig fast i min egna kropp, det har tagit mig både fysiskt och psykiskt, kan inte handla, städa, ta promenader och det som gör mig mest ledsen är att jag inte kan vara mamma till min snart 3åriga son, jag kan inte leka med honom, ta upp honom på gungan osv. Jag går två ggr i veckan till en sjukgymnast som är inriktat mot gravida det har hjälpt men jag fick tipset av en kollega som också är gravid. Jag är rädd för att få men senare i livet eftersom jag är i riskzonen. Jag behövde beklaga mig.

Ujsan 2011-06-07

Trodde jag skulle slippa foglossning eftersom jag inte hade det under min förra graviditet, men i slutet av vecka 30 kom den :( Inte roligt alls. Har ont i nedre delen av ryggen och i vissa lägen huggger det i skinkan ner mot benet. jag blir stel och får ont om jag settat för länge och när jag går. Fy då! Med ca 9 veckor kvar till förlossningen känns den oerhört långt borta med denna smärta.

Sara 2011-04-23

Jag är i v18 & har extrema foglossningar, tycker inte bältet funkar så bra när man ska gå långt eller mycke. Vet inte om jag ens kommer klara av att praktisera som jag snart måste göra. Men man får se vad som händer

soldrottningen6 2011-04-16

Jag fick foglossning i månad fyra med mitt andra barn (med första hade jag ingenting förrän någon vecka innan förlossningen). Det är svårt att vända sig i sängen på nätterna för att det gör ont mellan benen och i bäcknet. Det jag har belastat fel på dagarna kommer på natten i extra smärtor. Jag kan rekommendera att ni som har foglossning tar till er de råd ni har fått som att undvika trappor, undvik att städa ofta, ta saker i lugn takt och vila hellre många små gånger emellan som du utför någon syssla. Har du mycket problem så försök att bli sjukskriven för att kunna ta det lugnt. Efter förlossningen fick jag reda på att man ska fortsätta använda sitt bälte för att stabilisera bäcknet plus att gå på sjukgymnastik för det är den tiden som allt måste växa rätt för att undvika besvär. Så ta det lugnt i alla fall så lungt ni kan. Jag har själv svårt för det, men det blev bättre efter min sjukskrivning.

San87 2011-04-15

Huha foglossning är inte skojigt alls. Min har blivit värre, hugger fint när jag håller ihop benen när jag vänder, sätter eller reser mig. Så jag får gå ner som en groda i alla lägen..

Nätterna är såå dryga när man ska vända sig och man känner det bara hugger till fram i. Jösses, ska bli SKITSKÖNT att slippa dreten snart :P :P :P Så man kan gå en långpromenad, hoppa jämnfota och sitta med benen i kors utan problem :D

Pia Sallow 2009-03-14

Hej!

Visst kan man ha foglossningsbesvär redan i vecka 12. När jag gick med mina barns började besvären i första grav omkr v 10 och i andra grav någon gån v7/8.
Jag uppmanar alla med tidiga besvär att söka HJÄLP! Detta för att det finns en iss (liten) risk att besvären inte läker ut fullt efter förlossningen.

Det ska finnas hjälp att få som tidigare nämnts t ex trokanterbälte att stabilisera bäckenet med, stabiliseringsträning och mycket mer. Kräv att få hjälp! Det lönar sig.

Det är över 14år sedan min yngsta föddes och idag är jag hemma med sjukersättning pga av sviter efter foglossning. Det gick att jobba trots besvär ända ram tills jag var nämre 45år - då sa kroppen ifrån totalt (och nej - jag har inte haft ett fysiskt tungt jobb ) Jag går med rollator och på långtidverkande morfin för att överhuvudtaget kunna röra mig. Det önskar jag ingen att behöva uppleva.
LYCKA TILL och stå på dig!
Piia-Liisa

malin V42 2009-02-26

Det låter tidigt för att vara foglossning. Lägg dig på golvet med böjda ben så ryggen är rak och som du hade haft en pall under vaderna och tryck knät ner mot golvet benen måste vara 90' om detta gör ont är det foglossning

Love87 2009-02-25

jag haar jätte ont under delen dt känns som man hugger mig me kniv..sen när jag sätter mig ner känns dt som om jag har blivit påkörd av en bil..
vet inte om dt e foglossning..
meen vaad ska man görrrraa
snälla svara nån dt häär e helt omöligt har aldriig hört foglossning
var inte berädd på detta

NÅN SOM HAR HAFT SOM KAN SVARA OM DT E FOGLOSSNING DT JAG BESKREV??

Jenny Maria 2009-02-25

Foglossning går att behandla!

Ta kontakt med en naprapat som har tidigare erfarenhet av foglossning och be att få komma på en behandling. Detta är inte farligt för barnet, behandlingen består i stretching och tryck på triggerpunkter. Många tror att det bara är att stå ut med foglossning, men det finns hjälp att få! Naprapater har en fyraårig utbildning, detta är specialister på muskler och muskelrelaterade besvär - vilket inte alltid är fallet med ordinarie sjukvård.