Delad magmuskel

För att undvika det eller träna up den finns några enkla övningar som även gravida kan göra. En delad magmuskel innebär att de yttre magmusklerna, de så kallade "magrutorna" delas på längden under graviditeten och efter förlossningen inte går tillbaka utan det bildas en glipa från 2 cm upp till 5 cm kring naveln.

Har läst olika sidor på olika språk om detta, i Sverige verkar tyvärr inte många prata om detta trots att hela 80% av oss tjejer kan drabbas!! Några månader efter förossningen börjar många träna, köra sit-ups och ändå har man sin runda bulle kvar, den så kallade " mamma-magen" ch man fortsätter att se gravid ut.

Några tips till er, från en tjej som har drabbats:

gör inga vanliga sit-ups, de förvärrar detta, och du får en konstig bula mittpå magen, precis som jag har ( syns bäst när jag ligger på rygg, med knäna uppåt och lyfter hakan mot bröstet)
inga intensiva magövningar som koncentrerar sig på de yttre musklerna, det är de inre, så kallade "korsettmusklerna" som måste stärkas först, de som håller midjan tajt och håller in tarmarna samt hjälper till att hålla ryggen rakt
promenera mycket med barnvagnen och försök att dra in naveln mot ryggraden vid varje andetag, ganska lätt men effektivt
gör denna övning när du ammar, sitter, står, försök att hålla ryggen rak och öka tills du lätt kan hålla in naveln längre än 10 sekunder
ha en mjuk men stadig korsett efter förlossningen, i några veckor, så att de yttre magmusklerna får möjlighet att komma tillbaka till sin position, tills du är stark nog att böja träna

Jaa, skriv några rader om ni vill veta mer eller vet mera om ämnet, jag kommer att lägga in lite fler tips och bra länkar, om det finns intresse.