Komma i form efter födseln!

Mitt tips till dig är att räkna ut ditt dagliga energibehov, och sedan ligga på ett underskott. Skulle rekommendera att ligga på ett underskott på 500 kalorier per dag, då går du ner 0,5 kg per vecka.

Gå en promenad på 30 min varje dag gör också mycket :)

Det viktigaste, ha tålamod! Det tar tid att gå ner i vikt. Lycka till :)

Det där med att äta "bättre" är ett ganska diffust begrepp har jag märkt :) Men det alla experter verkar komma överens om mer och mer är att man ska utesluta största delen av sitt kolhydratsintag om man vill ner i vikt, inte bara byta ut snabba kolhydrater mot långsamma :) Så det är mitt tips, en mycket bra start att utesluta sötdricka alltså!

Byt ut pasta, potatis och bröd mot ångkokt broccoli/ blomkål, kålstuvning, hemgjord pizzasallad, coleslaw.. Ja det finns mängder med alternativ, det gäller bara att lära in nya rutiner när man handlar :)

Jag har dessutom märkt att det inte alltid är jättebra att helt plötsligt äta mkt mindre portioner - en kvinnokropp går väldigt lätt in i "svält-läge" och ist för att gå ner så lagrar den ännu mer. Ytterligare ett tips är att inte äta low-fat produkter då dessa brukar innehålla jättemkt socker istället. Men som ungtjej93 skrev, att sikta på 0,5kg i veckan brukar va en perfekt balans! :) En bra app som jag har är "Shapeup" :)

ett ganska enkelt tips från mig....drick mycket vatten för att öka mättnadsskänslan o ut o gå!! Dagliga promenader är jättebra! ta tiden på en viss sträcka o försök sedan att göra sträckan på kortare tid. Variera dock promenaderna så att du får med lite backar o dyl.Pulsen ska upp...vilket iofs inte är så svårt om man puttar en barnvagn framför sig. ;)

Tänk bara på att det tar tid!! Fick höra att det tar ungefär lika lång tid att vara gravid som att bli "normal" igen dvs ca 9 mån. :) STRESSA INTE!!

Tack för svaren!

Det är svårt att gå ner och jag har räknat med att det tar minst ett år. Det är ja helt med på. Jag har inte bråttom men jag vill ju väldigt gärna se att det händer ngt med. Jag står nästan varje dag på crosstrainern och jag kör minst 30 min. Borde börja införa lite situps eller dylikt med, inte många utan lagom. Kanske bara tio morgon och kväll som en start.

Har en app där ja kan räkna kalorier. Jag använder den inte slaviskt utan jag vill bara lära mig hur mkt vissa saker är i kalorier. Tänker inte äta mindre då ja älskar mat men vill lära mig äta smartare. Jag äter inte sååå onyttigt och för mkt, men fel. Åt stora portioner och inte så många ggr. Har försökt att sprida ut det över dagen och sen träna på det. Crosstrainern är fast iaf 6 dagar i veckan och sen promenader och ridning lite då och då :)

Hej!

jag har också en rätt van hand med att gå ner i vikt. som mest har jag vägt 93 kg gick ner till 52, blev tillsammans med min sambo o gick upp till 68, gravid o gick upp till 86 kg. efter vätskan gick jag ner till 75 kg men åt fel o gick upp till 87 kg igen :(

jag började träna hårt och åt rätt april 2012.

Jag åt på bestämda tider, inte för stora portioner, försök att inte äta light produkter, se upp med det gömda sockret, ät hellre fullkorns pasta om man ska äta det. Unna dig gott en gång i veckan.

Sen om träningen jag stod 1h på crosstrainern. Promenerade JÄTTE mycket! samt så började jag styrketräna, desto piggare muskler desto snabbare förbränning. Tränade varje dag konditon eller promenad sen styrka tog jag tre gånger i veckan. i slutet blev det fem, bara för att jag gillar det så mycket.

Det tog mig ett år att gå ner från 87 kg till 68 kg. Nu går det saktare för jag tillåter mig själv att äta gott varje lördag, samt så tar det längre tid ju mindre man blir.

Jag tror också på det där med styrketräning! Det är ju som så att ju mer muskler kroppen har att "underhålla", ju mer energi förbränns när man rör på sig :-) Så börja med situps och sånt där man kan göra själv hemma, om du inte vill gå till gym. Annars är det jäkligt skönt att dra till gymmet en gång i veckan eller två istället för att köra kondition också:) För mig funkar inte konditionsträning för att gå ner i vikt, men sen har jag ju aldrig vägt mer än 65kg heller (165cm lång). Brukar numer ligga på 60 kg oavsett om jag tränar eller ej och jag tror det beror på att jag mer eller mindre skippar alla kolhydrater till vardags :-) Konditionen är däremot kass, vilket jag måste ta tag i snart hehe ;P

Enda negativa med muskler är ju att de väger mer än fett, det är väl därför man står stilla i vikt ibland trots att man tränar järnet - man byter ut fettvävnad mot muskelvävnad :)

I stort sett så ska jag gå ner i vikt för att bli gravid igen och sen köra det racet en gång till, men ja tänker inte skaffa en till försen jag kommit ner till en bättre vikt!! :) Mkt tacksam för era svar :)

Även fast jag inte har fött (är i vecka 27+6) så har jag funderat lite på hur jag ska komma i form efter graviditeten. Tränar fortfarande regelbundet och leder barnjympa en gång i veckan. Tror att hålla igång hela graviditeten främjar en både inför förlossningen och sedan när man vill komma i form igen.

Jobbar med hälsoprodukter och just nu håller vi på att lansera en detoxkur. Är jättespänd på denna och kommer garanterat testa den när jag återhämtat mig efter förlossningen, men det är som sagt ett tag kvar tills dess. Annars så äta balanserat, lagom mycket i förhållande till vad man gör av med och att det är bra råvaror man använder i matlagningen.

Kram på er!

Dagliga barnvagnspromenader gör underverk för mig! Fick min andra bebis i maj i år, och har träningsrestriktioner pga mitt snitt. Men gå med barnvagn har jag fått göra sedan 1 månad ca, och går en powerwalk per dag på 5-6,5 km. Jag går nu ner 0,5-1 kg i veckan :) Vägde 65 kg när jag kom hem från bb och väger nu 56 kg :) Sen äter jag nyttigt också förstås, och håller ner på fett, socker och skräpmat. Tallriksmodellen helt enkelt :)

Det är kämpigt att gå ner i vkt och det tar tid. Men jag kan också hålla med om att promenader r ett bra och skonsamt sätt att gå ner i vikt. Det viktiga är att hålla ämnesomsättningen igång och då är lågintensiv träning bra. Så gå mycket med vagnen och drick mycket vatten. Jag brukar ibland dricka kokat vatten som jag tycker "mättar" bättre. AMning är också ett bra trick att gå ner i vikt. Lycka till och ta det lugnt.

Jag gick ner alla mina 17 kg på 7 månader innan jag blev gravid med vår andra som kommer nu i Juli 2014. Det sägs att man ska gå ner gravidkilon innan barnet är 1 år då det är som lättast att göra det under första året, annars kan de envist hålla sig kvar.

så det bästa du kan göra är att öka förbränningen, inte bara konditionsträning alltså utan också styrketräning på gymmet, och då ska man köra övningar som kombinerar stora muskelgrupper samtidigt i en övning, för att förbränna mest och komma i form snabbast. Ju fler stora muskelgrupper man aktiverar samtidigt desto mer måste kroppen förbränna, och styrketräning gör också att man har en lång "efterförbränning" vilket gör att kroppen inte slutar bränna fett bara för att man går från gymmet.

beroende på budget kan man också anlita en personlig tränare som stöd, alternativt gå med i "Small group training" på sats speciellt för mammor, såg jag att det fanns på vissa center. beroende på var du bor och vilka förutsättningar du har så kan man hitta på olika saker. att springa ute med en kompis kan också vara en idé och köra utfall och lite andra benövningar som sätter fart på förbränningen i kroppen.

hoppas att det hjälper dig lite på traven, men huvudsaken att du inte ger upp och har tålamod, det är viktigast!

Hej mamma till snart 4 här =) Med mitt första barn gick jag upp 35kg och det är ju inte alls bra:/ kände mig som 80 år o va 24 liksom. Men tog tag i allt ganska snabbt och gick ner allt o lite till på 6 månader.

Men nu är jag äldre 36;) och har två barn till med dom har jag kanske gått upp ca 20 men tappat runt 10-12 kg efter sen tvär STOP och då har jag varit väldigt duktig på att träna minst 4 dagar i veckan med flickan träna jag styrketräning tills jag hade 4v kvar och med pojken simma jag vilket jag starkt kan rekomendera!

Iaf nu väntar jag barn nr 4 och min minsta är 1år och 8mån är i v7 så hade ju iaf 5kg minst kvar men men... Tror iaf att klart man vill gå ner och gärna snabbt men tar tid att läka och mkt mer, som nån skrev tar d nio månader att gå up så ge d iaf lika lång tid att gå ner. Tycker oxå att man ska variera sig hur man rör sig för kroppen vänjer sig snabbt vid d man gör och stannar lätt upp, ät bra men unna dig för man ska inte gå och må dåligt över det oxå! Lägg upp en liten plan att börja med på ex 2 v hur mkt du vill tappa vad du inte ska äta, så har jag gjort och då har jag blivit extremt taggad för d är vad jag känt att ok men detta är rimligt och lagom sen kört på nästa "plan"

Men är själv jätte orolig redan haha så förstår dig helt! Men ska lägga upp en plan som sagt =)