Med risk för att bli intim...

Enklaste sättet att förklara är nog att du gör precis som när du kniper åt när du kissar, om du kissar och spänner åt så du slutar sen slappanar av så kissar du igen, det är den muskeln det handlar om :)

Lättast att ligga ner med benen böjda när du ska hitta muskeln. Slappna av i rumpa och lår, de ska inte bli spända under knipet. Börja med att knipa vid analen och knip ända fram till urinröret. Som att stänga en dragkedja. Man kan känna hur det lyfter upp. Börja med att knipa 2sek, vila lika länge och gör 10 rep. Detta kan göras tex x3 dagligen. Sen när man känner att man orkar kan man knipa fler sek tex 10 sek. Det är grymt mkt jobbigare än det låter!! Knip hårt när du kniper och håll lika hårt hela tiden men kom ihåg att slappna av i rumpa och lår!